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教你减掉烦人的大肚子
2020-05-11 17:08:23
最近一个朋友跟我说,他现在都看不到自己的脚尖了,原本的小鲜肉,被岁月腐蚀成大肚子大叔。其实,想减掉大肚子,也没有想象中那么难,坚持以下几点,分分钟搞定大肚腩,一起来看看吧:
解决方法一:适度按摩
腹部按摩是一种较常用的腹部减肥方法,通过采用揉捏来实现能量消耗,并且适当进行腹部按摩还能有效促进肠胃的蠕动,进而减少肠胃对营养的过度吸收,有效避免腹部内脂肪堆积。并且腹部按摩还能消除水肿,加快血液循环,有舒服、见效快等优势。
解决方法二:缩腹走路
练过瑜伽的人都知道,
“腹式呼吸法”不仅能够助于刺激肠胃蠕动,它还能帮助体内垃圾的快速排出,并且还有增加肺活量等等。因此,有
大肚子
的烦恼的人,不妨在平时走路或者站立的时候多进行
“腹式呼吸法”,即用力缩小腹,让小腹肌肉变得紧实,长期坚持,有效实现解决“啤酒肚”的目的。
解决方法三:坚持多运动
除了以上两种日常中能轻松做到的方法之外,不管是想要减掉
大肚腩
还是想要实现全身减肥,都必须要运动起来。合理的运动能够加速体内脂肪燃烧,进而减少肥肉堆积,实现减肥瘦身的效果。而运动方法的选择一般建议跑步、游泳等等,运动时要做好热身运动,并且运动时间不宜过长。
解决方法四:注意饮食
不想要减肥白费心机,在日常饮食方面就必须要注意肉类的摄入。少吃热量高的食物,多吃新鲜的水果与蔬菜,并且每餐尽量吃到八分饱即可,避免暴饮暴食。
解决方法五:睡前进行腹部拉伸
睡觉前,很多人都喜欢躺在床上玩手机。而想要减掉
大肚子
的人不妨在睡觉前做一下拉伸,在床上做即可。比如空中蹬车的动作,主要是将双手放在头侧,打开手臂,微微抬起上体,腿部抬起后模仿骑单车的动作。坚持一段时间后,能起到一定的瘦腹效果。
解决方法六:保持充足的睡眠
熬夜也容易令身材变胖,因此不管是为了健康还是为了身材,都不建议大家熬夜。充足的睡眠能起消耗能量的作用,并且深度睡眠时体内会分泌出抑制饮食的瘦体素,对减肥有一定帮助。
解决方法
七
:
保证每日正常排便
宿便往往也是造成大肚腩的其中一个原因,宿便的堆积不仅会有大肚子,体型不好看,还会在体内堆积毒素,影响身体健康。所以,保证每天正常排便是非常重要的。那么对于那些便秘的朋友,不妨可以试试这个轻盈膏,荷叶为主要原料,配以决明子、金银花等,是润肠通便的佳品。
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